Эрүүл хооллолтыг хэвшүүлмээр байна уу?
Шинэ он бол эрүүл амьдралын хэв маягт шилжих, өөртөө эерэг өөрчлөлт хийх гайхалтай боломж юм. Эрүүл хооллолт нь таны эрүүл мэндийг хамгаалаад зогсохгүй, амьдралын чанарыг сайжруулж, эрч хүчээр дүүрэн байхад тусалдаг.
Хэрэв та шинэ оны төлөвлөгөөндөө эрүүл хооллолтыг багтаасан бол бид танд хялбар, амттай, шим тэжээлтэй хоолны санаануудаар туслахад бэлэн байна. 🌿
Эрүүл хооллолтын ач тус
- Бодисын солилцоог сайжруулна: Иод, эслэг зэрэг шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс нь бие махбодийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.
- Дархлаа дэмжинэ: Витамин, эрдэс бодисоор баялаг хүнс нь өвчлөлөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
- Жингээ хянахад дэмжлэг үзүүлнэ: Калори багатай, шим тэжээл ихтэй хоол нь жингээ хянахад төгс тохирдог.
- Эрч хүч нэмэгдүүлнэ: Байгалийн гаралтай хүнс нь таныг илүү идэвхтэй, эрч хүчтэй болгоно.
Далайн байцааны эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус
- Иодоор баялаг: Далайн байцаа нь бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг дэмждэг иодын байгалийн эх үүсвэр юм. Энэ нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, дархлааг бэхжүүлдэг.
- Антиоксидант ихтэй: Витамин С, Е зэрэг антиоксидантууд нь таны эсийг чөлөөт радикалаас хамгаалж, арьс, үсний эрүүл мэндийг сайжруулна.
- Ширхэглэг ихтэй: Далайн байцаа нь хоол боловсруулах системийг дэмжиж, өтгөн хаталтаас сэргийлнэ.
- Бага илчлэгтэй: Илчлэг багатай тул жингээ барих, хянахыг хүсдэг хүмүүст төгс тохирно.
Эрүүл хооллолтод далайн байцааг нэмэх 5 арга
Далайн байцаатай авокадо салат
- Орц: Далайн байцаа, авокадо, өргөст хэмх, лууван, нимбэгний шүүс, оливын тос.
- Хийх арга: Далайн байцааг дэвтээж, бусад орцтой хольж, нимбэгний шүүсээр амтална.
- Ач тус: Иодоор баялаг далайн байцаа нь бамбай булчирхайг дэмжиж, авокадо нь сайн өөх тосоор хангана.
Далайн байцаа болон будааны хөнгөн хачир
- Орц: Бор будаа, далайн байцаа, улаан лооль, бага зэрэг соус.
- Хийх арга: Будаагаа чанаж, далайн байцаа, ногоо, соусыг нэмнэ.
- Ач тус: Хялбархан шингэдэг, эслэг ихтэй.
Жигнэсэн ногоотой далайн байцаа
- Орц: Брокколи, лууван, төмс, далайн байцаа, гүнжидийн үр.
- Хийх арга: Ногоог жигнэж, далайн байцаатай хольж, гүнжидийн үрээр чимэглэнэ.
- Ач тус: Шинэхэн ногоо, байцааны хослол нь витаминаар баялаг.
Далайн байцаатай тахианы шөл
- Орц: Чанасан тахиа, далайн байцаа, лууван, сонгино, бага зэрэг давс.
- Хийх арга: Бүх орцыг зөөлөн гал дээр чанаж, далайн байцаагаар амт оруулна.
- Ач тус: Бага илчлэгтэй, хөнгөн шөл.
Далайн байцаатай зууш
- Орц: Далайн байцаа, газрын самар, нимбэгний шүүс.
- Хийх арга: Далайн байцааг хуурч, газрын самар, нимбэгний шүүс нэмнэ.
- Ач тус: Амархан бэлтгэгддэг, эрүүл зууш.
Бусад эрүүл хоолны санаанууд
- Ногоотой жигнэсэн загас: Омега-3 тосны хүчил агуулсан загас болон ногоог хослуулснаар хоолны ширээгээ тэнцвэртэй болгоно.
- Хүнсний ногоотой зутан: Брокколи, төмс, лууван зэргийг зутан хэлбэрт оруулж, шим тэжээлээр баялаг шөл бэлтгээрэй.
- Жимсний салат: Алим, жүрж, гадил зэргийг хольж, бага зэрэг тараг нэмэн хөнгөн, амтлаг зууш хийгээрэй.
Эрүүл хооллолтыг хэвшүүлэх нэмэлт зөвлөмжүүд
- Жимс, ногоо нэмэх
Өдөрт 5 төрлийн жимс, ногоог хоолондоо багтаахыг хичээ. - Хэмжээг хянах
Хэт их идэхээс зайлсхийж, хоолоо зохистой хэмжээгээр идээрэй. - Калори багатай хүнс сонгох
Далайн байцаа, бор будаа, хүнсний ногоо зэрэг шим тэжээлтэй, илчлэг багатай хоол сонго. - Ус их уух
Өдөрт 8-10 аяга ус ууж, чихэрлэг ундаанаас зайлсхий. - Ширхэглэг ихтэй хүнс хэрэглэх
Бүхэл үрийн талх, овъёос, далайн байцаа зэрэг эслэгтэй хоол идээрэй. - Хэт боловсруулсан хүнснээс татгалзах
Химийн нэмэлттэй хүнсээс зайлсхийж, байгалийн гаралтайг сонго. - Тогтмол цагт хооллох
Өдөрт 3 үндсэн хоол, 1-2 хөнгөн зууш тогтмол цагт идэхийг хэвшүүл. - Давс, элсэн чихрийг багасгах
Байгалийн амтлагч, нимбэг зэрэг амт нэмэгч ашиглаж, давс, чихэр багасга.
Далайн байцаа таны хоолны ширээнд
Далайн байцаа нь зөвхөн эрүүл мэндэд ашиг тустайгаас гадна хоолны амтыг нэмэгдүүлж, шинэ амт турших боломжийг олгодог. Таны өдөр тутмын хоол эрүүл, тэнцвэртэй байх нь зөвхөн таны эрүүл мэндэд төдийгүй амьдралын чанарт эерэгээр нөлөөлнө.
Бусад холбоотой нийтлэлүүд
Иод гэж юу вэ? Бүтээгдэхүүнд агуулагдах хэмжээ
Иод бол химийн элемент бөгөөд химийн тэмдэг нь I, атомын дугаар нь 53 юм. Энэ нь байгальд ихэвчлэн давсны хэлбэрээр далайн ус, хөрс, зарим ургамалд агуулагддаг. Иодыг ихэвчлэн дараах зориулалтаар ашигладаг. Иодын үүрэг: Иодыг хаанаас авах вэ? Иодыг дараах хүнсний бүтээгдэхүүнээс авах боломжтой: Иодын хэрэгцээ өдөрт насанд хүрсэн хүнд 150 микрограмм байдаг ба жирэмсэн болон…
Кали ихтэй хоол хүнсний жагсаалт
Кали нь хүний бие организмд зайлшгүй шаардлагатай, эрүүл мэндэд олон талын ач тустай элемент юм. Хоол хүнсээр хангалттай хэмжээний кали авах нь зүрх судасны үйл ажиллагаа, булчингийн ажиллагаа, мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагаанд чухал нөлөөтэй. Калигаар баялаг хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг доор танилцуулж байна Калигаар баялаг хүнсний бүтээгдэхүүн Хүнсний бүтээгдэхүүн Дундаж калийн хэмжээ (100 граммд, мг)…
Иодоор Баялаг Хүнснүүд
Иодоор Баялаг Хүнс Иод нь хүний биед зайлшгүй шаардлагатай микроэлемент бөгөөд бамбай булчирхайн дааврын нийлэгжилтэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бамбай булчирхай нь бодисын солилцоог зохицуулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг дэмждэг. Иодын дутагдал нь эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлж болох тул иодоор баялаг хүнсийг хоол хүнсэндээ оруулах нь чухал юм. Энэ нийтлэлд бид иодоор…
Антиоксидант агуулсан 10 хүнс
Антиоксидант агуулсан 10 хүнс Антиоксидант нь хүний биед чөлөөт радикалуудын нөлөөг бууруулж, эсийн гэмтлээс хамгаалдаг бодис юм. Эдгээр нь эрүүл мэндийг дэмжих, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Антиоксидант агуулсан хүнсийг өдөр тутмын хооллолтод оруулснаар эрүүл мэндээ сайжруулах боломжтой. Доорх нь антиоксидант агуулсан 10 хүнсийг танилцуулж байна. 1. Нэрс Нэрс нь антиоксидантаар баялаг жимс бөгөөд…
Өвлийн улиралд дархлаа дэмжих 10 онцгой арга
Өвлийн улиралд хүйтний улирал, нарны гэрэл багасах, халдварын эрсдэл нэмэгдэх зэргээс шалтгаалан дархлаа сулрах магадлалтай. Тиймээс дархлаа системийг дэмжих нь ханиад, томуу зэрэг өвчлөлөөс сэргийлэх, өвлийг эрүүл, эрч хүчтэй даван туулахад чухал ач холбогдолтой. Дараах аргууд нь дархлаа дэмжихэд туслах хамгийн үр дүнтэй аргууд юм. Дархлаа гэж юу вэ? Дархлаа нь хүний бие махбодийг өвчин…
Эрүүл хүнс сонгох 7 алхам
Эрүүл хүнсний бүтээгдэхүүн хэрхэн сонгох вэ?: Өдөр тутам хэрэглэж буй хүнсний бүтээгдэхүүн тань эрүүл мэндэд үнэхээр ашигтай юу? Орчин үед боловсруулсан хүнс ихэсч, нэмэлт бодис, химийн гаралтай орц ихээр агуулсан бүтээгдэхүүнүүд худалдаанд гарч байна. Ийм нөхцөлд эрүүл хүнс сонгох нь амаргүй. Энэ нийтлэлд эрүүл хүнсний бүтээгдэхүүн сонгож, идэж байгаагаа хэрхэн мэдэх талаар зөвлөгөө өгье. 1….