Gangan beauty salon llc

Булчингийн ядаргааг бууруулах үр дүнтэй аргууд

Булчингийн ядаргаа нь биеийн хүчний ажил, дасгал хөдөлгөөн, буруу байрлал, стресс, унтах дутмаг байдал зэрэг олон шалтгаанаас үүсдэг. Хэрэв булчингийн ядаргааг цаг тухайд нь бууруулахгүй бол өвдөлт, хөдөлгөөний хязгаарлалт, гэмтэлд хүргэх эрсдэлтэй. Тиймээс дараах аргуудыг тогтмол хэрэгжүүлэх нь чухал юм.

Бүтэн биеийн бариа

Булчингийн ядаргаа гэж юу вэ?

Булчингийн ядаргаа гэдэг нь булчин удаан хугацаанд ачаалал авсны дараа агших чадвар буурч, сулрах, өвдөх, чилэх шинж тэмдэг илрэхийг хэлнэ. Энэ үед булчинд сүүн хүчил (лактат) хуримтлагдаж, цусан хангамж багасдаг.

Үйлчилгээний цаг захиалах

Булчингийн ядаргааг бууруулах хамгийн үр дүнтэй аргууд

1. Сунгалтын дасгал хийх

Сунгалтын дасгал нь:

Булчингийн чангаралтыг сулруулна
Цусны эргэлтийг сайжруулна
Ядаргаа хурдан тайлагдана

👉 Дасгалын дараа 5–10 минут сунгалт хийхийг зөвлөж байна.

2. Массаж, өөртөө массаж хийх

Массаж нь:

Булчингийн зангирлыг задлана
Сүүн хүчлийн хуримтлалыг багасгана
Булчингийн нөхөн сэргэлтийг түргэсгэнэ

💡 Гар массаж, булчингийн роллер (foam roller) ашиглахад тохиромжтой.

3. Дулаан болон хүйтэн жин тавих

Дулаан жин – булчинг суллаж, цусны эргэлт сайжруулна
Хүйтэн жин – үрэвсэл, өвдөлтийг бууруулна

⏱ 10–15 минут тавихад хангалттай.

4. Ус сайн уух

Ус дутмаг үед булчин амархан ядардаг.

Өдөрт дунджаар 1.5–2 литр ус уух
Дасгалын дараа электролит нөхөх

5. Зөв амралт, чанартай нойр

Нойр бол булчингийн нөхөн сэргэлтийн хамгийн чухал үе.

7–9 цаг унтах
Унтахаас өмнө дэлгэцийн хэрэглээг багасгах

✔ Биеийн6. Зөв хооллолт

Булчингийн ядаргааг бууруулахад дараах шим тэжээл чухал:

Уураг – булчинг нөхөн сэргээнэ
Магни, кальци – булчингийн агшилтыг зохицуулна
В бүлгийн витамин – мэдрэлийн системийг дэмжинэ

7. Ачааллыг зөв тохируулах

Дасгал ба амралтын тэнцвэрийг хадгалах

Хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхийх

Дасгалын эрчим, давтамжийг аажмаар нэмэх

Булчингийн ядаргаанаас сэргийлэх зөвлөмж

Дасгалын өмнө заавал халаалт хийх
Удаан суугаа ажилтай бол 30–60 минут тутамд босч хөдөлгөөн хийх
Зөв суух, зөв зогсох дадал хэвшүүлэх

Дүгнэлт

Булчингийн ядаргааг бууруулах нь зөвхөн тухайн үеийн тав тух бус, урт хугацааны эрүүл мэндэд чухал нөлөөтэй. Сунгалт, массаж, ус уух, зөв амралт, хооллолтыг хослуулснаар булчингийн ядаргаа хурдан тайлагдаж, биеийн ерөнхий гүйцэтгэл сайжирна.