Өвлийн улиралд дархлаа дэмжих 10 онцгой арга
Өвлийн улиралд хүйтний улирал, нарны гэрэл багасах, халдварын эрсдэл нэмэгдэх зэргээс шалтгаалан дархлаа сулрах магадлалтай. Тиймээс дархлаа системийг дэмжих нь ханиад, томуу зэрэг өвчлөлөөс сэргийлэх, өвлийг эрүүл, эрч хүчтэй даван туулахад чухал ач холбогдолтой.
Дараах аргууд нь дархлаа дэмжихэд туслах хамгийн үр дүнтэй аргууд юм.
Дархлаа гэж юу вэ?
Дархлаа нь хүний бие махбодийг өвчин үүсгэгч нян, вирус, мөөгөнцөр, хорт бодис зэрэг гаднын халдвар, дайралтаас хамгаалдаг биеийн хамгаалалтын тогтолцоо юм. Энэ систем нь байнгын ажиллагаатайгаар бие махбодийг өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, эрүүл мэндийг хамгаалдаг.
Дархлааны үндсэн үүрэг
- Гаднын дайралтыг таних: Бие махбодид орж ирсэн халдвар үүсгэгч нян, вирус, хорт бодисыг илрүүлэх.
- Устгах: Илрүүлсэн халдварын эх үүсвэрийг устгахын тулд дархлааны эсүүд ажиллах.
- Сэрэмжлэх: Өмнө нь тулгарсан халдварын мэдээллийг хадгалж, ирээдүйд давтан халдвар гарсан тохиолдолд илүү хурдан хариу үйлдэл үзүүлэх.
Дархлааны төрөл
1. Байгалийн дархлаа (Төрөлхийн дархлаа)
Энэ бол бие махбодийн төрөлхийн хамгаалалтын систем юм. Төрөлхийн дархлаа нь халдвартай тэмцэх анхны шугам бөгөөд нян, вирусыг биеийн гаднаас устгах үүрэгтэй.
- Жишээ: Арьс, салст бүрхүүл, ходоодны хүчил, нулимсны шингэн нь халдвараас хамгаалдаг.
2. Олдмол дархлаа (Олж авсан дархлаа)
Энэ бол тухайн хүн амьдралынхаа явцад халдвартай тэмцэх явцад олж авсан дархлааны төрөл юм. Олдмол дархлаа нь тухайн халдвартай тэмцэж сурсан туршлагыг санаж, дараагийн халдварын эсрэг хурдан хариу үзүүлдэг.
- Жишээ: Хүүхэд вакцин хийлгэсний дараа тухайн өвчнөөс хамгаалагдах.
Дархлаа суларсны шинж тэмдгүүд
- Дахин давтагдах халдвар, ханиад томуу
- Шарх удаан эдгэрэх
- Сульдах, ядрах
- Арьсны өвчлөл ихсэх
- Хоол шингэхгүй байх, гэдэсний хямрал
Дархлаа дэмжих 10 онцгой арга танилцуулъя
1. Эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт
Амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг хүнс хэрэглэх
- Витамин С: Дархлаа идэвхжүүлж, халдвартай тэмцэхэд тусална.
- Эх үүсвэр: Жүрж, нимбэг, киви, гүзээлзгэнэ, улаан чинжүү, брокколи.
- Витамин А: Дархлааны эсүүдийг бэхжүүлдэг.
- Эх үүсвэр: Лууван, амтат төмс, шанцай, өндөг.
- Витамин Е: Антиоксидант үйлчилгээтэй.
- Эх үүсвэр: Бүйлс, наранцэцгийн үр, бууцай.
- Цайр: Биеийн эсийг сэргээж, шарх эдгэрэлтийг түргэсгэдэг.
- Эх үүсвэр: Газрын самар, далайн бүтээгдэхүүн, бүхэл үрийн талх.
- Ширхэглэгтэй хоол: Биеийн гэдэсний эрүүл бичил биетнийг дэмжиж, дархлааны системийг сайжруулдаг.
- Эх үүсвэр: Овъёос, бор будаа, бүхэл үрийн бүтээгдэхүүн, шош.
Халуун шөл, хөнгөн хоол
- Бууцайтай тахианы шөл, брокколитой ногооны зутан, далайн байцаатай загасны шөл зэрэг нь амттай төдийгүй дархлаа дэмжихэд тусалдаг.
Амтат далайн байцаа ШИНЭЭР худалдаанд гарлаа
- Бүх сүлжээ дэлгүүрээр
- Тогтворжуулагч бодисгүй
- Иодын агууламж өндөр
- Органик хүнсний бүтээгдэхүүн
2. Хангалттай ус уух
- Хүйтний улиралд шингэн дутагддаг: Хүйтэн нөхцөлд ус бага уух хандлагатай байдаг ч энэ нь дархлааг сулруулдаг.
- Халуун ундаа: Ногоон цай, нимбэгтэй ус, цагаан гаатай цай зэрэг нь биед шингэнийг нөхөж, дархлааны системийг идэвхжүүлнэ.
3. Витамин Д-ийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Өвөл яагаад витамин Д чухал вэ?
- Нарны гэрэл багасдаг тул бие организм хангалттай витамин Д үүсгэж чаддаггүй. Витамин Д нь дархлаа дэмжих, ясны бат бөх байдлыг хангах, өвчлөлөөс сэргийлэхэд чухал.
Витамин Д авах аргууд
- Хүнсний эх үүсвэр: Салмон, сардин, сүү, өндөг.
- Нэмэлт бүтээгдэхүүн: Витамин Д-ийн нэмэлт хэрэглэж, хэмжээгээ хянахын тулд эмчтэй зөвлөлдөөрэй.
4. Хангалттай нойр авах
- Нойр дутуу байх нь: Дархлааны системийг сулруулж, өвчлөлд өртөмтгий болгодог.
- Зөвлөгөө: Өдөрт 7-8 цаг чанартай нойр авахыг хичээ.
5. Дасгал хөдөлгөөн хийх
Яагаад хөдөлгөөн дархлаа дэмждэг вэ?
- Дасгал хөдөлгөөн цусны эргэлтийг сайжруулж, дархлааны эсүүдийг идэвхжүүлдэг.
- Зөвлөгөө: Өдөрт 30 минутын хөнгөн дасгал (жишээ нь, алхалт, сунгалт) хийх.
6. Стрессийг багасгах
Стресс яагаад дархлаанд нөлөөлдөг вэ?
- Хэт их стресс нь биеийн кортизолын хэмжээг ихэсгэж, дархлааг сулруулдаг.
Стресс бууруулах аргууд
- Амьсгалын дасгал хийх, бясалгалд суралцах.
- Хоббигоо хөгжүүлж, өөртөө таатай орчныг бүрдүүлэх.
7. Халдвартай орчноос сэргийлэх
Гараа тогтмол угаах
- Гараа савантай усаар 20 секунд угаах нь нян, вирусын тархалтыг бууруулах хамгийн үр дүнтэй арга.
- Амны хаалт хэрэглэх: Ханиад томуу ихтэй үед олон нийтийн газар амны хаалт зүүх нь халдвараас сэргийлэхэд тусална.
8. Дархлаа дэмжих гэрийн ундаа
- Цагаан гаа, нимбэгтэй цай: Антиоксидантаар баялаг, дархлаа дэмжинэ.
- Жүржийн шүүс: Витамин С-ийн өндөр агууламжтай.
- Халуун зөгийн балтай сүү: Амьсгалын замын өвчлөлөөс сэргийлнэ.
9. Хоолны нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэх
Дархлаа дэмжих нэмэлтүүд
- Витамин С ба Д: Ханиад, томуугийн эрсдэл бууруулна.
- Цайр: Ханиадны хугацааг богиносгодог.
- Пробиотик: Гэдэсний бичил биетнийг тэнцвэржүүлж, дархлаа дэмждэг.
10. Дулаан хувцаслах
- Даарахаас сэргийлэх: Хүйтэнд даарах нь дархлааг сулруулж, өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг тул тохирсон дулаан хувцаслах нь чухал.
Зөвлөмж
Өвлийн улиралд дархлаагаа дэмжих нь зөвхөн эрүүл байхад төдийгүй амьдралын чанарыг сайжруулахад тусалдаг. Эрүүл хооллолт, хангалттай шингэн уух, витамин Д авах, дасгал хөдөлгөөн хийх, стрессээ багасгах зэрэг нь дархлааг бэхжүүлэх шилдэг арга замууд юм. Өвлийн улирлыг эрүүл, идэвхтэй өнгөрүүлэхийг хүсч байвал эдгээр зөвлөмжийг хэрэгжүүлээрэй! ❄️🌿✨
Иод гэж юу вэ? Бүтээгдэхүүнд агуулагдах хэмжээ
Иод бол химийн элемент бөгөөд химийн тэмдэг нь I, атомын дугаар нь 53 юм. Энэ нь байгальд ихэвчлэн давсны хэлбэрээр далайн ус, хөрс, зарим ургамалд агуулагддаг. Иодыг ихэвчлэн дараах зориулалтаар ашигладаг.Иодын үүрэг:Иодыг хаанаас авах вэ?Иодыг дараах хүнсний бүтээгдэхүүнээс авах боломжтой:Иодын хэрэгцээ өдөрт насанд хүрсэн хүнд 150 микрограмм байдаг ба жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүдэд илүү их…
Кали ихтэй хоол хүнсний жагсаалт
Кали нь хүний бие организмд зайлшгүй шаардлагатай, эрүүл мэндэд олон талын ач тустай элемент юм. Хоол хүнсээр хангалттай хэмжээний кали авах нь зүрх судасны үйл ажиллагаа, булчингийн ажиллагаа, мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагаанд чухал нөлөөтэй. Калигаар баялаг хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг доор танилцуулж байна Калигаар баялаг хүнсний бүтээгдэхүүн Хүнсний бүтээгдэхүүн Дундаж калийн хэмжээ (100 граммд, мг)…
Иодоор Баялаг Хүнснүүд
Иодоор Баялаг Хүнс Иод нь хүний биед зайлшгүй шаардлагатай микроэлемент бөгөөд бамбай булчирхайн дааврын нийлэгжилтэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бамбай булчирхай нь бодисын солилцоог зохицуулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг дэмждэг. Иодын дутагдал нь эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлж болох тул иодоор баялаг хүнсийг хоол хүнсэндээ оруулах нь чухал юм. Энэ нийтлэлд бид иодоор…
Антиоксидант агуулсан 10 хүнс
Антиоксидант агуулсан 10 хүнс Антиоксидант нь хүний биед чөлөөт радикалуудын нөлөөг бууруулж, эсийн гэмтлээс хамгаалдаг бодис юм. Эдгээр нь эрүүл мэндийг дэмжих, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Антиоксидант агуулсан хүнсийг өдөр тутмын хооллолтод оруулснаар эрүүл мэндээ сайжруулах боломжтой. Доорх нь антиоксидант агуулсан 10 хүнсийг танилцуулж байна. 1. Нэрс Нэрс нь антиоксидантаар баялаг жимс бөгөөд…
Эрүүл хооллолтыг хэвшүүлмээр байна уу?
эрүүл хоолны жор:
Эрүүл хүнс сонгох 7 алхам
Эрүүл хүнсний бүтээгдэхүүн хэрхэн сонгох вэ?: Өдөр тутам хэрэглэж буй хүнсний бүтээгдэхүүн тань эрүүл мэндэд үнэхээр ашигтай юу? Орчин үед боловсруулсан хүнс ихэсч, нэмэлт бодис, химийн гаралтай орц ихээр агуулсан бүтээгдэхүүнүүд худалдаанд гарч байна. Ийм нөхцөлд эрүүл хүнс сонгох нь амаргүй. Энэ нийтлэлд эрүүл хүнсний бүтээгдэхүүн сонгож, идэж байгаагаа хэрхэн мэдэх талаар зөвлөгөө өгье. 1….