Эрүүл хооллолтыг хэвшүүлмээр байна уу?
Шинэ он бол эрүүл амьдралын хэв маягт шилжих, өөртөө эерэг өөрчлөлт хийх гайхалтай боломж юм. Эрүүл хооллолт нь таны эрүүл мэндийг хамгаалаад зогсохгүй, амьдралын чанарыг сайжруулж, эрч хүчээр дүүрэн байхад тусалдаг.
Хэрэв та шинэ оны төлөвлөгөөндөө эрүүл хооллолтыг багтаасан бол бид танд хялбар, амттай, шим тэжээлтэй хоолны санаануудаар туслахад бэлэн байна. 🌿
Эрүүл хооллолтын ач тус
- Бодисын солилцоог сайжруулна: Иод, эслэг зэрэг шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс нь бие махбодийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.
- Дархлаа дэмжинэ: Витамин, эрдэс бодисоор баялаг хүнс нь өвчлөлөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
- Жингээ хянахад дэмжлэг үзүүлнэ: Калори багатай, шим тэжээл ихтэй хоол нь жингээ хянахад төгс тохирдог.
- Эрч хүч нэмэгдүүлнэ: Байгалийн гаралтай хүнс нь таныг илүү идэвхтэй, эрч хүчтэй болгоно.
Далайн байцааны эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус
- Иодоор баялаг: Далайн байцаа нь бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг дэмждэг иодын байгалийн эх үүсвэр юм. Энэ нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, дархлааг бэхжүүлдэг.
- Антиоксидант ихтэй: Витамин С, Е зэрэг антиоксидантууд нь таны эсийг чөлөөт радикалаас хамгаалж, арьс, үсний эрүүл мэндийг сайжруулна.
- Ширхэглэг ихтэй: Далайн байцаа нь хоол боловсруулах системийг дэмжиж, өтгөн хаталтаас сэргийлнэ.
- Бага илчлэгтэй: Илчлэг багатай тул жингээ барих, хянахыг хүсдэг хүмүүст төгс тохирно.
Эрүүл хооллолтод далайн байцааг нэмэх 5 арга
Далайн байцаатай авокадо салат
- Орц: Далайн байцаа, авокадо, өргөст хэмх, лууван, нимбэгний шүүс, оливын тос.
- Хийх арга: Далайн байцааг дэвтээж, бусад орцтой хольж, нимбэгний шүүсээр амтална.
- Ач тус: Иодоор баялаг далайн байцаа нь бамбай булчирхайг дэмжиж, авокадо нь сайн өөх тосоор хангана.
Далайн байцаа болон будааны хөнгөн хачир
- Орц: Бор будаа, далайн байцаа, улаан лооль, бага зэрэг соус.
- Хийх арга: Будаагаа чанаж, далайн байцаа, ногоо, соусыг нэмнэ.
- Ач тус: Хялбархан шингэдэг, эслэг ихтэй.
Жигнэсэн ногоотой далайн байцаа
- Орц: Брокколи, лууван, төмс, далайн байцаа, гүнжидийн үр.
- Хийх арга: Ногоог жигнэж, далайн байцаатай хольж, гүнжидийн үрээр чимэглэнэ.
- Ач тус: Шинэхэн ногоо, байцааны хослол нь витаминаар баялаг.
Далайн байцаатай тахианы шөл
- Орц: Чанасан тахиа, далайн байцаа, лууван, сонгино, бага зэрэг давс.
- Хийх арга: Бүх орцыг зөөлөн гал дээр чанаж, далайн байцаагаар амт оруулна.
- Ач тус: Бага илчлэгтэй, хөнгөн шөл.
Далайн байцаатай зууш
- Орц: Далайн байцаа, газрын самар, нимбэгний шүүс.
- Хийх арга: Далайн байцааг хуурч, газрын самар, нимбэгний шүүс нэмнэ.
- Ач тус: Амархан бэлтгэгддэг, эрүүл зууш.
Бусад эрүүл хоолны санаанууд
- Ногоотой жигнэсэн загас: Омега-3 тосны хүчил агуулсан загас болон ногоог хослуулснаар хоолны ширээгээ тэнцвэртэй болгоно.
- Хүнсний ногоотой зутан: Брокколи, төмс, лууван зэргийг зутан хэлбэрт оруулж, шим тэжээлээр баялаг шөл бэлтгээрэй.
- Жимсний салат: Алим, жүрж, гадил зэргийг хольж, бага зэрэг тараг нэмэн хөнгөн, амтлаг зууш хийгээрэй.
Эрүүл хооллолтыг хэвшүүлэх нэмэлт зөвлөмжүүд
- Жимс, ногоо нэмэх
Өдөрт 5 төрлийн жимс, ногоог хоолондоо багтаахыг хичээ. - Хэмжээг хянах
Хэт их идэхээс зайлсхийж, хоолоо зохистой хэмжээгээр идээрэй. - Калори багатай хүнс сонгох
Далайн байцаа, бор будаа, хүнсний ногоо зэрэг шим тэжээлтэй, илчлэг багатай хоол сонго. - Ус их уух
Өдөрт 8-10 аяга ус ууж, чихэрлэг ундаанаас зайлсхий. - Ширхэглэг ихтэй хүнс хэрэглэх
Бүхэл үрийн талх, овъёос, далайн байцаа зэрэг эслэгтэй хоол идээрэй. - Хэт боловсруулсан хүнснээс татгалзах
Химийн нэмэлттэй хүнсээс зайлсхийж, байгалийн гаралтайг сонго. - Тогтмол цагт хооллох
Өдөрт 3 үндсэн хоол, 1-2 хөнгөн зууш тогтмол цагт идэхийг хэвшүүл. - Давс, элсэн чихрийг багасгах
Байгалийн амтлагч, нимбэг зэрэг амт нэмэгч ашиглаж, давс, чихэр багасга.
Далайн байцаа таны хоолны ширээнд
Далайн байцаа нь зөвхөн эрүүл мэндэд ашиг тустайгаас гадна хоолны амтыг нэмэгдүүлж, шинэ амт турших боломжийг олгодог. Таны өдөр тутмын хоол эрүүл, тэнцвэртэй байх нь зөвхөн таны эрүүл мэндэд төдийгүй амьдралын чанарт эерэгээр нөлөөлнө.
Бусад холбоотой нийтлэлүүд
Жирэмсэн үед идэж болохгүй хүнсний бүтээгдэхүүн
Жирэмсэн үед идэж болохгүй хүнсний бүтээгдэхүүн : Жирэмслэлт нь эмэгтэй хүний амьдралын хамгийн хариуцлагатай, онцгой үе билээ. Энэ хугацаанд хүний бие махбод асар их өөрчлөлтөд орж, ургийн өсөлт хөгжил, эхийн эрүүл мэнд хоол хүнснээс шууд хамааралтай болдог. Харамсалтай нь, зарим хүнс жирэмсэн үед аюултай байж болох бөгөөд тэдгээрээс сэргийлэх нь зулбалт, дутуу төрөлт, урагт үүсэх…
🫀 “Цусанд ээлтэй хүнс” — Далайн байцаа нь цусны даралт, холестерины түвшинд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Өдөр тутмын амьдралын буруу хэв маяг, хөдөлгөөний дутагдал, стресс, өөх тос ихтэй хооллолтоос шалтгаалан өнөөгийн хүмүүсийн дунд зүрх судасны өвчлөл дэлхий даяар болон Монгол Улсад хурдацтай өссөөр байна. Гэтэл зүрхний өвчлөлөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн хялбар, ухаалаг аргуудын нэг нь — цусны эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг хүнс хэрэглэх юм. Энэ тал дээр сүүлийн жилүүдэд далайн…
🧠 Тархины тэжээл — Далайн байцаа оюуны ажилтай хүмүүст яагаад хэрэгтэй вэ?
Орчин үеийн ажлын байруудад тархиа эрчимтэй ажиллуулж, бүтээлчээр сэтгэх чадвар хамгийн үнэ цэнтэй ур чадвар болжээ. Ялангуяа оффисын ажил, боловсролын салбар, программ хангамж, эрдэм шинжилгээний ажил зэрэг оюуны хөдөлмөр давамгайлсан орчинд төв мэдрэлийн тогтолцоог дэмжих, анхаарал төвлөрөл, ой тогтоолтыг сайжруулах хүнс сонгох нь эрүүл мэндийн суурь үндэс болдог. 🌿 Энэ үед далайн байцаа “оюуны хөдөлмөр…
Зүрхэнд сайн 11 хоол хүнс
Зүрхэнд сайн хоол хүнс гэж юу вэ? Зүрх бол бидний биеийн хамгийн чухал эрхтэн. Түүнийг эрүүл байлгахад зөв хооллолт хамгийн гол үүрэгтэй. Зүрхний үйл ажиллагааг дэмждэг, өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг хоол хүнсүүд нь дараах чухал витамин, эрдсээр баялаг байдаг: ✅ Зүрхэнд хэрэгтэй амин дэм ба эрдэсүүд: Эдгээр шим тэжээлүүдийг агуулсан хоол хүнсийг өдөр тутмын хоолондоо нэмснээр…
Арьс арчилгаа ба хооллолт: Эрүүл арьстай байхын нууц
Арьс арчилгаа ба хооллолт: Эрүүл арьстай байхын нууц юу вэ? Гэрэлтсэн, толигор, эрүүл арьстай байх нь зөвхөн гаднаас нь арчлах төдийгөөр хязгаарлагдахгүй. Арьс бол бидний идэж буй хоол хүнс, амьдралын хэв маяг, арчилгааны дадал зуршилтай шууд холбоотой. Хэрэв та зөв хооллож, арьсаа зохих ёсоор арчилж чадвал арьсны эрүүл мэндийг дотроос нь дэмжиж, хөгшрөлтийг удаашруулж, батга,…
Кальциа хэрхэн нөхөх вэ? Кальц агуулсан 5 хүнс
Кальци гэж юу вэ? Кальци нь ясны бат бөх чанарыг хангадаг чухал эрдэс юм. Бие махбод дахь кальцийн 99% нь ясанд, 1% нь цусанд байдаг. Энэ нь: Кальцийн дутагдлын шалтгаан Кальци дутагдах олон шалтгаан байдаг. Үүнд: Кальцийн дутагдал нь эхний үед шинж тэмдэггүй явагддаг ч, удаан үргэлжилбэл ясны өвчин, сийрэгжилт, хугарал үүсгэдэг. Үүнийг “чимээгүй тахал”…