Жирэмсэн үед идэж болохгүй хүнсний бүтээгдэхүүн
Жирэмсэн үед идэж болохгүй хүнсний бүтээгдэхүүн : Жирэмслэлт нь эмэгтэй хүний амьдралын хамгийн хариуцлагатай, онцгой үе билээ. Энэ хугацаанд хүний бие махбод асар их өөрчлөлтөд орж, ургийн өсөлт хөгжил, эхийн эрүүл мэнд хоол хүнснээс шууд хамааралтай болдог. Харамсалтай нь, зарим хүнс жирэмсэн үед аюултай байж болох бөгөөд тэдгээрээс сэргийлэх нь зулбалт, дутуу төрөлт, урагт үүсэх гаж нөлөөнөөс хамгаалах хамгийн энгийн бөгөөд чухал арга юм.
🥩 1. Түүхий болон дутуу боловсруулсан хүнс
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн дархлаа бага зэрэг суларсан байдаг тул түүхий болон бүрэн болгоогүй хүнснээс авах нянгийн халдварын эрсдэл өндөр байдаг. Жишээлбэл, Listeria, Salmonella, Toxoplasma зэрэг бактери нь:
- Зулбалт
- Урагт мэдрэлийн тогтолцооны гажиг
- Дутуу төрөлт
- Ураг амьгүй болох
зэрэг ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй.
Анхаарах хүнсүүд:
- Дутуу чанасан мах (стейк, шорлог)
- Түүхий загас (суши, сашими)
- Шар нь шингэн өндөг
- Татсан махтай бургер, котлет
👉 Орлуулах хувилбар: Бүрэн болгосон мах, чанасан өндөг, жигнэсэн загас
🧀 2. Пастеризац хийгдээгүй сүүн бүтээгдэхүүн
Пастеризац нь сүүн бүтээгдэхүүнийг хортой нянгаас хамгаалдаг технологи. Гэвч боловсруулалт хийгдээгүй сүү, зөөхий, зөөлөн бяслаг нь жирэмсэн эхчүүдэд Listeria халдвар тараах эрсдэлтэй. Энэ нь урагт хүнд нөлөө үзүүлж, төрсний дараах мэдрэлийн хөгжлийн сааталд хүргэж болзошгүй.
Анхаарах хүнсүүд:
- Түүхий сүү, зөөхий
- Зөөлөн бяслаг (Brie, Camembert, Roquefort гэх мэт)
👉 Орлуулах хувилбар: Пастеризацтай тараг, хатуу бяслаг (Cheddar, Parmesan)
📌 Хэрэв та байгалийн гаралтай, шим тэжээлээр баялаг, шууд хэрэглэж болох хүнс хайж байгаа бол – “Амтат далайн байцаа” бол жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хамгийн тохиромжтой зууш юм.
Амтат далайн байцаа ШИНЭЭР худалдаанд гарлаа
- Бүх сүлжээ дэлгүүрээр
- Тогтворжуулагч бодисгүй
- Иодын агууламж өндөр
- Органик хүнсний бүтээгдэхүүн
🍷 3. Согтууруулах ундаа
Жирэмсний аль ч үед архи, согтууруулах ундаа уухыг хатуу хориглодог. Учир нь архи урагт фетал архины хам шинж үүсгэдэг ба энэ нь:
- Тархины хөгжлийн хоцрогдол
- Яриа, сурах чадварын саатал
- Биеийн гажигт бүтэц
зэрэг ноцтой асуудал дагуулдаг. Согтууруулах ундааг “бага хэмжээгээр бол зүгээр” гэж ойлгох нь маш буруу.
🧂 4. Боловсруулсан, давс ихтэй хүнс
Хэт их давс, нэмэлттэй хүнс нь жирэмсэн үед цусны даралт ихсэх, хаван үүсэх, нянгийн үржлийг дэмжих сөрөг үр нөлөөтэй. Мөн зарим боловсруулсан бүтээгдэхүүнд агуулагддаг нитрит, хиймэл амт оруулагч зэрэг бодисууд нь ургийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлдөг.
Анхаарах хүнсүүд:
- Бэлэн гоймон, лаазалсан хүнс
- Утсан мах, хиам
- Чипс, шарсан зүйл
👉 Орлуулах хувилбар: Шинэ мах, жигнэсэн ногоо, далайн байцаатай хөнгөн зууш
☕ 5. Кофеин ихтэй ундаа
Кофеин нь жирэмсэн үед их хэмжээгээр хэрэглэвэл ургийн жинг бууруулах, төв мэдрэлийн тогтолцоонд нөлөөлөх, ургийн хөдөлгөөнийг сааруулах зэрэг эрсдэл дагуулдаг. ДЭМБ-аас жирэмсэн эмэгтэйд өдөрт 200 мг-аас бага кофеин хэрэглэхийг зөвлөдөг.
Анхаарах зүйлс:
- Хар кофе, өтгөн цай
- Хийжүүлсэн ундаа, эрч хүчний ундаа
- Зарим шоколад, амттан
👉 Орлуулах хувилбар: Ургамлын цай, жимсний смүүти, зөгийн балтай бүлээн ус
✅ Зөвлөмж
Жирэмсний үеийн хооллолт зөвхөн “юу идэх” бус, “юу идэж болохгүйг мэдэх” дээр тогтдог. Энгийн, байгалийн, нэмэлтгүй хүнсийг сонгож, нэргүй найрлагатай, боловсруулсан бүтээгдэхүүнээс татгалзах нь хамгийн чухал алхам юм. Таны ураг өсч хөгжихийн хэрээр өдөр бүрийн хоол хүнс тань хамгаалагч хүчин болно гэдгийг санах хэрэгтэй.
🫀 “Цусанд ээлтэй хүнс” — Далайн байцаа нь цусны даралт, холестерины түвшинд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
🧠 Тархины тэжээл — Далайн байцаа оюуны ажилтай хүмүүст яагаад хэрэгтэй вэ?
Зүрхэнд сайн 11 хоол хүнс
Арьс арчилгаа ба хооллолт: Эрүүл арьстай байхын нууц
Кальциа хэрхэн нөхөх вэ? Кальц агуулсан 5 хүнс
