Арьс арчилгаа ба хооллолт: Эрүүл арьстай байхын нууц
Арьс арчилгаа ба хооллолт: Эрүүл арьстай байхын нууц юу вэ? Гэрэлтсэн, толигор, эрүүл арьстай байх нь зөвхөн гаднаас нь арчлах төдийгөөр хязгаарлагдахгүй. Арьс бол бидний идэж буй хоол хүнс, амьдралын хэв маяг, арчилгааны дадал зуршилтай шууд холбоотой. Хэрэв та зөв хооллож, арьсаа зохих ёсоор арчилж чадвал арьсны эрүүл мэндийг дотроос нь дэмжиж, хөгшрөлтийг удаашруулж, батга, хуурайшилт зэрэг асуудлаас сэргийлэх боломжтой.
1. Буруу арчилгаа ба буруу хооллолтын үр дагавар
Хэрэв та арьсаа зохих ёсоор арчилж, тэжээл өгч чадахгүй бол арьсны уян хатан байдал буурч, өнгөө алдаж, хуурайшилт, тослогжилт, батга зэрэг олон асуудал үүсэж болзошгүй.
Буруу арчилгааны үр дагавар:
- Чийгшил дутагдах: Хэт их угаах, буруу цэвэрлэгч хэрэглэх, тос түрхэхгүй байх нь арьсны усны түвшинг бууруулж, хуурайшуулдаг.
- Хэт их бүтээгдэхүүн хэрэглэх: Гоёлын болон арьс арчилгааны олон бүтээгдэхүүнийг нэг дор хэрэглэх нь арьсыг цочроож, үрэвсэл үүсгэх эрсдэлтэй.
- Нарнаас хамгаалахгүй байх: Хэт ягаан туяа нь арьсыг хөгшрүүлж, үрчлээ үүсгэж, нөсөө толбо нэмэгдүүлдэг.
- Нүүрээ буруу цэвэрлэх: Өдөр бүр будгаа арилгахгүй байх, буруу аргаар угаах нь арьсны бохирдлыг нэмэгдүүлнэ.
Буруу хооллолтын үр дагавар:
- Арьс хуурайших: Ус бага уух, антиоксидант багатай хоол идэх нь арьсны усны тэнцвэрийг алдагдуулна.
- Батга гарах: Хэт их чихэр, боловсруулсан нүүрс ус, өөх тос агуулсан хоол хүнс нь арьсны тослогийг ихэсгэж, нүхжилт үүсгэж, батга гаргадаг.
- Хөгшрөлт хурдасгах: Түргэн хоол, хийжүүлсэн ундаа, боловсруулсан хүнс нь арьсны коллагены нийлэгжилтийг бууруулж, үрчлээ эрт үүсэхэд нөлөөлдөг.
- Нөсөө толбо үүсэх: Арьсыг хэт их давс, халуун ногоотой хоол, согтууруулах ундаа нь гэмтээж, өнгөө алдах, сэвх үүсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
2. Арьс арчилгааны зөв дадал зуршлууд
1. Арьсаа өдөр бүр чийгшүүлэх
Арьсныхаа чийгийг алдахгүй байх нь эрүүл, залуу харагдах үндэс тул сайн чанарын чийгшүүлэгч тос хэрэглэж, усаа тогтмол ууж хэвшээрэй.
2. Зөв угаах, цэвэрлэх
- Өглөө, оройдоо зөөлөн цэвэрлэгч хэрэглэж, арьсаа хатуу савангаар угаахаас татгалзах.
- Арьс хуурайшилттай бол цэвэрлэгээний сүүн шингэн, тосон суурьтай бүтээгдэхүүн хэрэглэх.
- Будгаа заавал бүрэн арилгах.
3. Нарны хамгаалалт заавал хэрэглэх
Наранд их байх нь арьсыг хөгшрүүлэх хамгийн том хүчин зүйлсийн нэг тул SPF 30-50 нарны хамгаалагч түрхэж, нарны хэт ягаан туяанаас сэргийлэх.
4. Хэт их бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс зайлсхийх
- Нэг дор олон төрлийн арьс арчилгааны бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь арьсны хамгаалалтын давхаргыг сулруулж, үрэвсэл үүсгэнэ.
- Өдөр бүр үндсэн 3 алхамыг дагахад хангалттай: Цэвэрлэх – Чийгшүүлэх – Нарны хамгаалалт
5. Арьсны төрөлдөө тохирсон бүтээгдэхүүн хэрэглэх
Арьс бүрийн онцлог өөр тул та өөрийн арьсны төрлөө мэдэж, тохирсон бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь чухал.
3. Эрүүл, гоё арьстай болохын тулд ямар хоол идэх вэ?
Эрүүл, тэжээллэг хоол хүнс нь арьсыг чийгшүүлэх, үрчлээг багасгах, хөгшрөлтийг удаашруулах, батга гарахаас сэргийлэх зэрэг олон ач тустай.
1. Чийгшүүлэх хүнс 💧
Арьс чийгээ алдах үед хуурайшиж, үрчлээ үүсэх нөхцөл бүрдэнэ. Тиймээс арьсны усыг хадгалах чадварыг сайжруулах хүнсийг хэрэглээрэй.
✅ Далайн байцаа – Арьсыг гүн чийгшүүлж, хуурайшилтаас хамгаална.
✅ Өргөст хэмх – 95% ус агуулдаг, арьсыг чийгшүүлж, толигор болгоно.
✅ Авокадо – Омега-3 тос, Е витамин агуулсан тул арьсыг уян хатан байлгана.
✅ Кокосын ус – Арьсны ус хадгалах чадварыг сайжруулж, чийгшлийг удаан хадгална.
💡 Хэрхэн хэрэглэх вэ?
- Өдөр бүр 2-3 литр ус уух
- Салат, смүүти, жүүс хэлбэрээр эдгээр хүнсийг тогтмол хэрэглэх
Амтат далайн байцаа ШИНЭЭР худалдаанд гарлаа
- Бүх сүлжээ дэлгүүрээр
- Тогтворжуулагч бодисгүй
- Иодын агууламж өндөр
- Органик хүнсний бүтээгдэхүүн
2. Антиоксидант ихтэй хүнс ✨
Антиоксидант нь арьсыг хөгшрөлтөөс хамгаалж, нарны хэт ягаан туяа, стресс, бохирдлоос үүдэлтэй эсийн гэмтлээс сэргийлдэг.
✅ Ногоон цай – Арьсны эсийг хамгаалж, үрчлээ үүсэхээс сэргийлнэ.
✅ Жүрж, нимбэг, анар – Витамин C ихтэй тул арьсыг гэрэлтсэн болгоно.
✅ Брокколи, бууцай, байцаа – Арьсны эсийн нөхөн төлжилтийг дэмждэг.
✅ Улаан лооль – Нарны хэт ягаан туяаны гэмтлээс арьсыг хамгаалж, чийгшүүлнэ.
💡 Хэрхэн хэрэглэх вэ?
- Өглөөний цайндаа ногоон цай уух
- Өдөр бүр жүрж, анар, улаан лооль идэх
3. Коллаген нийлэгжилтийг дэмжих хүнс 🧴
Коллаген нь арьсны уян хатан байдлыг хадгалж, үрчлээ үүсэхээс сэргийлэх гол уураг юм.
✅ Загас (яргай, туна, сам хорхой) – Омега-3 тосны агууламж өндөр тул арьсыг уян хатан байлгана.
✅ Чиа үр, маалингын үр – Арьсны эсийн шинэчлэлийг дэмжиж, үрчлээ үүсэхээс хамгаална.
✅ Өндөг, ясны шөл – Байгалийн коллагены эх үүсвэр тул арьсны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлнэ.
✅ Гүнжидийн үр, наранцэцгийн үр – Арьсны нөхөн төлжилтийг хурдасгаж, үрчлээг багасгана.
💡 Хэрхэн хэрэглэх вэ?
- Өдөр бүр омега-3 агуулсан хүнс хэрэглэх
- Ясны шөл, өндөгний цагаан тогтмол хэрэглэх
4. Батга гарахаас сэргийлэх хүнс 🛡
Батга гарах нь арьсны тослогийн ялгаралт ихсэх, нянгийн халдвар, буруу хооллолттой шууд холбоотой.
✅ Далайн байцаа – Хорт бодисыг гадагшлуулж, үрэвсэл дарах үйлчилгээтэй.
✅ Сармис, сонгино – Байгалийн антибиотик тул арьсны нянгийн халдвар багасгана.
✅ Буурцаг, шош, самар – Хоол боловсруулах эрхтнийг дэмжиж, арьсны нөхцөл сайжруулна.
💡 Хэрхэн хэрэглэх вэ?
- Батга гарах магадлалтай үед ногоон цай, далайн байцаатай хоол идэх
- Өдөр бүр самар, буурцаг, сармис агуулсан хоол хэрэглэх
Зөвлөмж
🌿 Гоё арьстай болохын тулд:
✔ Чийгшүүлэх хүнс (далайн байцаа, өргөст хэмх, авокадо)
✔ Антиоксидант ихтэй хүнс (ногоон цай, жүрж, улаан лооль)
✔ Коллаген нийлэгжилтийг дэмжих хүнс (ясны шөл, загас, чиа үр)
✔ Батганы эсрэг хүнс (сармистай хоол, ногоон цай)
🚫 Татгалзах зүйлс:
❌ Хэт их чихэр, хийжүүлсэн ундаа
❌ Түргэн хоол, гүн шарсан хоол
❌ Өөх тос, шарсан мах, архи
✨ Арьсанд зөв хооллолт, зөв арчилгаа хоёр хамтдаа нөлөөлдөг тул дотроосоо эрүүлжиж, гаднаасаа гэрэлтэж байгаарай! 🥗✨
Зүрхэнд сайн 11 хоол хүнс
Кальциа хэрхэн нөхөх вэ? Кальц агуулсан 5 хүнс
Жингээ хасах гарын авлага 🌿🥗
🌿 Далайн байцаа – Хоолны шингэц сайжруулах байгалийн супер хүнс
Иод гэж юу вэ? Бүтээгдэхүүнд агуулагдах хэмжээ
