Массаж хийлгэхийн ач тус
Бие махбодийн ач тус
Булчин суллаж, өвдөлт намдаана
– Булчингийн чангарлыг багасгаж, ядаргааг тайлна.
– Нуруу, хүзүү, мөр зэрэгт хуримтлагдсан өвдөлт, зовиурыг бууруулна.
Цусны эргэлтийг сайжруулна
– Хүчилтөрөгч, шим тэжээл эд эсэд илүү хурдан хүрч, нөхөн сэргэлт түргэснэ.
Дархлааг дэмжинэ
– Лимфийн шингэний урсгалыг сайжруулж, биеэс хорт бодисыг гадагшлуулахад дэм болдог.
Арьсны өнгө, уян хатан чанарыг сайжруулна
– Арьсыг цэвэршүүлж, чийгшүүлнэ. Целлюлитийг багасгах нөлөөтэй.
Унтах чанарыг сайжруулна
– Массаж хийлгэснээр бие тайвширч, гүн нойронд амархан автаж, нойрны хэм жигд болдог.
Сэтгэл зүйн ач тус
Стресс, бухимдлыг бууруулна
– Тухайн мөчид “амрах” орчинг бүрдүүлж, сэтгэлийн дарамтыг хөнгөвчилнө.
Сэргээшийн гормон ялгаруулалтыг дэмжинэ
– Серотонин, допамин гэх мэт “аз жаргалын гормон”-уудын ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг.
Анхаарал төвлөрөл, бүтээмжийг нэмэгдүүлнэ
– Бие тайвширснаар тархи илүү төвлөрч, ажиллах чадвар сайжирна.
Массажны төрөл ангилал
Массаж нь зорилго, техник, ашиглаж буй хэрэгслээсээ хамааран олон төрөлтэй байдаг. Доорх нь хамгийн түгээмэл массажны төрлүүд бөгөөд тэдгээрийн зорилго, ач тус-ыг товч тайлбарлаж өгье.
1. Классик (Швед) массаж
Зорилго: Биеийн ерөнхий тайвшрал, булчин суллалт
Тайлбар: Зөөлөн, удаан хөдөлгөөнтэй, хамгийн нийтлэг массаж
Хэнд тохиромжтой: Анх удаа массаж хийлгэх гэж буй хүмүүст
💆♂️ 2. Спорт массаж
Зорилго: Булчингийн ажиллагааг дэмжих, гэмтлээс сэргийлэх
Тайлбар: Илүү хүчтэй даралттай, тодорхой булчинг чиглэсэн
Хэнд тохиромжтой: Идэвхтэй хөдөлгөөнтэй, дасгал хөдөлгөөн хийдэг хүмүүст
🔥 3. Халуун чулууны массаж
Зорилго: Гүн булчин суллах, цусны эргэлт сайжруулах
Тайлбар: Халаасан чулуу ашиглан дулаан дамжуулж массаж хийдэг
Хэнд тохиромжтой: Хөшиж ядарсан бие тайвшруулах шаардлагатай хүмүүст
🪬 4. Тай массаж
Зорилго: Уян хатан байдал нэмэгдүүлэх, энергийн урсгалыг дэмжих
Тайлбар: Бүх биеийг сунгаж, даралттай иллэг хийдэг – йог шиг мэдрэмжтэй
Хэнд тохиромжтой: Сунгалт хэрэгтэй, хөдөлгөөний дутагдалтай хүмүүст
🔄 5. Гуаша массаж (Хусах иллэг)
Зорилго: Цусны эргэлт, арьсны өнгө сэргээх
Тайлбар: Гуаша чулуугаар арьсыг хусаж иллэг хийх уламжлалт арга
Хэнд тохиромжтой: Нүүрний царай сэргээх, биеийн хөшилт бууруулахад
Массаж хийлгэх давтамж
Массаж хийлгэх давтамж нь таны биеийн байдал, зорилго, амьдралын хэв маягаас хамаарч өөр өөр байдаг.
✅ 1. Стресс тайлах, ерөнхий тайвшралд зориулсан бол:
- Давтамж: 7–14 хоногт 1 удаа
- Яагаад: Байнгын стресс, бухимдлыг бууруулж, сэтгэл санааг тогтворжуулахад үр дүнтэй.
✅ 2. Булчин суллах, ядаргаа тайлах зорилгоор:
- Давтамж: 7 хоногт 1 удаа эсвэл шаардлагатай үед
- Яагаад: Булчин чангарч, хөшсөн тохиолдолд илүү ойр давтамжтай хийлгэх нь хурдан үр дүн өгдөг.
✅ 3. Спорт, идэвхтэй хөдөлгөөн хийдэг хүмүүст:
- Давтамж: 5–7 хоногт 1 удаа
- Яагаад: Булчингийн ачаалал, гэмтлээс сэргийлж, нөхөн сэргэлтийг хурдасгана.
✅ 4. Нуруу, хүзүү, үе мөчний өвдөлттэй үед (эмчилгээний массаж):
- Давтамж: Эмч эсвэл физик эмчилгээчийн заавраар
(ихэвчлэн долоо хоногт 2–3 удаа эхэлж, дараа нь багасгана)
✅ 5. Арьс, гоо сайхны зориулалттай массаж (нүүрний гуаша, лимф, антицеллюлит):
- Давтамж: 5–10 хоногт 1 удаа, курс хэлбэрээр (5–10 удаа)
- Яагаад: Цусны эргэлт, арьсны өнгө, хэлбэржүүлэлтэд тогтмол байдал чухал
✅ 6. Удаан хугацаанд хийлгэхгүй бол…
- Массажийн үр нөлөө хурдан буурдаг.
- Булчингийн чангарлын асуудал эргээд сэдрэх хандлагатай байдаг.
- Тиймээс сарын 1–2 удаа тогтмол хийлгэх нь урьдчилан сэргийлэх, биеийн хэвийн байдлыг хадгалахад хамгийн тохиромжтой.
Массаж хийлгэх үеийн нэмэлт зөвлөгөө
Массаж хийлгэхдээ үр дүнг хамгийн өндөр түвшинд байлгах, аюулгүй байдлыг хангах, бие махбодоо хамгаалах зорилгоор дараах нэмэлт зөвлөмжүүдийг анхаараарай:
✅ Массаж хийлгэхийн өмнө:
Өлсгөлөн, хэт цадсан үед битгий хийлгээрэй
– Ходоод дүүрэн үед массаж хийлгэх нь дотор муухайруулах, тавгүйтэл үүсгэж болзошгүй.
Биеийн дулааны тэнцвэрийг хадгалах
– Массажийн өмнө даарахгүй, халуун чийхүүлсэн байвал илүү үр дүнтэй байдаг.
Шаардлагатай бол эмчтэй зөвлөлд
– Жирэмсэн, даралт ихтэй, судасны асуудалтай, зүрх судасны өвчтэй бол эмчийн зөвлөгөө чухал.
Хувийн эрүүл ахуйг сахих
– Цэвэрхэн орчин, цэвэр гар, хэрэглэгдэхүүнтэй байх нь арьсны үрэвслээс сэргийлнэ.
✅ Массаж хийлгэж байх үед:
Өөрийн мэдрэмжийг хэлж байгаарай
– Хэт хүчтэй, өвдөлт өгч байвал массажистдаа мэдэгдэх хэрэгтэй.
Биеэ суллаж, гүн амьсгалах
– Тайвшрах тусам массаж илүү үр дүнтэй болно.
Ус уухаа мартуузай
– Массаж хийж байх үед болон дараа нь ус сайн уух нь хорт бодис гадагшлуулахад дэм болно.
✅ Массажийн дараа:
Шингэн зүйл сайн уух
– Лимфийн урсгал, цусны эргэлт идэвхжсэн учраас ус уух нь эд эсийн цэвэршилтэд тусална.
Шүршүүрт орох бол 1–2 цагийн дараа
– Ялангуяа эфирийн тос хэрэглэсэн массажны дараа арьсанд шингэх хугацаа өгөх хэрэгтэй.
Хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхийх
– Массажийн дараа бие тайвширсан байдаг тул хүнд дасгал, удаан явах, хүйтэн усанд орох зэргийг түр зайлсхий.
Хэрэв хөхрөлт, улайлт гарвал хүйтэн жин тавих
– Энэ нь ихэвчлэн гүн массажийн дараа гарч болдог бөгөөд түр зуурын шинжтэй.
🚫 Анхааруулга: Доорх нөхцөлд массаж хийгдэх ёсгүй
Халууралт, халдварт өвчин
Арьсны нээлттэй шарх, батгашил, загатнаа
Судасны үрэвсэл, венийн өргөтөл
Хавдар, хорт хавдрын үед
Цусны даралт хэт өндөр, хэт бага үед (эмчтэй зөвлөлдөнө)