ӨДӨРТ ХИЙХ ДАСГАЛ ХӨДӨЛГӨӨН

|
Шэйр хийж түгээх

Дасгал хөдөлгөөн нь хүний биеийн салшгүй чухал хэрэглээний нэг бөгөөд та тогтмол дасгал хөдөлгөөнийг хийж хэвшил болгосноор таны эрүүл мэнд сайжирч , гадна төрх залуужиж, эрч хүч нэмэгдэж бусдаас илүү урт наслах болно. Энэ гайхалтай биш гэж үү

Энэ удаагийн нийтлэлээрээ та бүхэндээ өдөрт хийх дасгал хөдөлгөөний зөвлөмжүүдийн талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг өгөх болно.

Насанд хүрэгчид

Зорилтот хугацаа

  • Насанд хүрэгчид долоо хоногт 150 минутын өөрт тохирсон дунд зэргийн идэвхтэй дасгал хийх буюу эсвэл 75 минутын эрчимтэй дасгал хийх. Аль аль нь хослуулж болно.
дасгал хөдөлгөөн

Төрөл

  • Дээрх дасгалын төрөлд алхах, усанд сэлэх, дугуй унах зэрэг орно.

Булчингийн дасгал

Та дасгал хийх хугацаандаа долоо хоногт дор хаяж 2 өдөр булчингийн хүчтэй дасгал хийж байх хэрэгтэй.

дасгал хөдөлгөөн

Суух цагаа багасгах

  • Хэрэв та удаан хугацаанд суудаг бол ажлын байрандаа хийж болох хөнгөхөн хөдөлгөөн ч гэсэн тогтмол хийх нь эрүүл мэндэд сайн.

Хүүхэд, өсвөр үеийнхэн

  • Зорилтот хугацаа: 6-17 насны хүүхдүүд өдөрт дор хаяж 60 минутын дунд зэргийн болон эрчимтэй идэвхтэй дасгал хийх ёстой.
  • Төрөл: Эрчимтэй дасгалуудыг долоо хоногт дор хаяж 3 өдөр хийх, мөн булчин, ясыг хүчтэйжүүлэх дасгалуудыг долоо хоногт дор хаяж 3 өдөр хийх шаардлагатай.
  • Бага насны хүүхдүүд: 3-5 насны хүүхдүүд өдөрт хангалттай хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Үүнд хөнгөн гүйх, дугуй унах, шатаар өгсөж уруудах гэх мэт ахуйн дасгалууд орно.
хүүхдийн дасгал хөдөлгөөн

Дасгалын төрлүүд

  1. Дунд зэргийн идэвхтэй дасгал: Хурдан алхах, усан аэробик, бүжиглэх, теннис тоглох болон түүнтэй ижил төстэй дасгалууд хамаарна.
  2. Эрчимтэй дасгал: Гүйлт, усанд сэлэлт, аэробик, бүжиглэх, ууланд авирах, теннис тоглох, олс үсрэх зэрэг дасгалууд хамаарна.

Эдгээр зөвлөмжүүдийг дагаж эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд дасгал хөдөлгөөнд оролцох нь чухал юм. Мөн аливаа эрүүл мэндийн байдал, онцгой нөхцөл байдалтай бол эрүүл мэндийн ажилтантай зөвлөлдөж, тохирох дасгалыг сонгохыг зөвлөж байна.

дасгал хөдөлгөөн

Аяа Корсет

Өндөр чанартай, эрүүл мэнд, гоо сайхны эгэл бүтээлийг зөвхөн танд тусгайлан тааруулан урлана.

ЦЭВЭР АРЬСАН БҮС

Зөвхөн танд зориулан гараар урласасан загвар

ХИЙМЭЛ АРЬСАН БҮС

Гоёлын загварууд сонголтоор

ЭРҮҮЛ МЭНД ГОО САЙХНЫ БҮС

Биеийн галбираа засахад туслах загвар

Дасгал хөдөлгөөн хийх ерөнхий зөвлөмж

  1. Аэробик дасгал:
    • Алхалт: Өдөрт 30 минут алхах нь зүрхний эрүүл мэндийг дэмждэг.
    • Гүйлт: 20-30 минутын гүйлт хийх нь илүү их калори шатаахад тусалдаг.
    • Дугуй унах: Хөнгөнөөс дундаж хүчний дугуй унах нь зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулна.
  2. Хүчний дасгал:
    • Жин өргөх: Хоёр өдөрт нэг удаа булчин хөгжүүлэх дасгал хийх хэрэгтэй.
    • Биеийн жингээр хийх дасгал: Суугаа хэвтээ, суулт, суудлын тулгуурт, таталт зэрэг дасгалуудыг хийх боломжтой.
    • Йог болон пилатес: Булчин сунгах, хүч нэмэх, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
  3. Уян хатан байдлыг сайжруулах дасгал:
    • Сунгалтын дасгал: Өдөр бүр хийх шаардлагатай. Жишээлбэл, өглөөний сунгалт, йог хийх нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлнэ.
  4. Тэнцвэрийн дасгал:
    • Тэнцвэрийн дасгал: Ахмад настнуудад зориулсан дасгалууд бөгөөд унах эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.
  5. Амралт ба сэргэлт:
    • Амралт: Дасгалын дараа булчинг амраах, сунгах хэрэгтэй.
    • Сэргэлт: Сайн унтах, зөв хооллох, усаа хангалттай уух хэрэгтэй.

Та дээрх дасгал хөдөлгөөнүүдээс өөрт тохирсон дасгалыг сонгон өдөрт заавал хийж хэвшвэл таны эрүүл мэндэд нэн тустай байх болно.

Сонирхолтой нийтлэл


Шэйр хийж түгээх