Шөрмөс татах шалтгаан ба хурдан эдгээх 3 арга
Шөрмөс татах шалтгаан
- Электролитийн тэнцвэр алдагдах:
- Магни, кали, кальци зэрэг эрдэс бодисын дутагдал нь булчингийн хэвийн үйл ажиллагааг алдагдуулж шөрмөс татахад хүргэдэг.
- Шингэний дутагдал:
- Ус бага уух эсвэл их хөлөрч, шингэн алдахад булчингийн хэвийн үйл ажиллагаа алдагддаг.
- Булчингийн хэт ачаалал:
- Хэт их дасгал хөдөлгөөн хийх, булчингийн хэт ачаалал өгөх үед шөрмөс татах магадлал нэмэгддэг.
- Сунгалт, халаалтын дутагдал:
- Дасгалын өмнө болон дараа булчингийн сунгалт, халаалт хийхгүй байх нь шөрмөс татах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Булчингийн ядаргаа:
- Урт хугацааны хөдөлгөөнгүй байдал эсвэл удаан хугацаагаар суух үед булчин ядарч, шөрмөс татахад хүргэж болно.
- Цусны эргэлтийн асуудал:
- Венийн судасны бөглөрөл эсвэл артерийн судасны нарийсал нь булчингийн цусан хангамжийг бууруулж, шөрмөс татахад нөлөөлж болно.
- Мэдрэлийн асуудал:
- Нурууны гэмтэл, нуруу нугасны шахалт зэрэг мэдрэлийн системийн асуудал нь булчингийн хэвийн үйл ажиллагааг алдагдуулж шөрмөс татахад хүргэж болно.
- Эмийн нөлөө:
- Зарим эмийн гаж нөлөө нь шөрмөс татахад нөлөөлж болно. Тухайлбал, шээс хөөх эм, цусны даралт бууруулах эмүүд.
- Үе мөчний өвчин:
- Артрит, фибромиалги зэрэг үе мөчний өвчнүүд нь булчингийн таталтыг нэмэгдүүлж болно.
Эдгээр шалтгаанууд нь шөрмөс татахад нөлөөлдөг тул тухайн хүний амьдралын хэв маяг, эрүүл мэндийн байдлыг харгалзан үзэж урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах нь зүйтэй.
Шөрмөс татвал яах вэ?
Булчин татвал хөлөө жийнгээ булчиндаа иллэг хийж улмаар босож зогсох хэрэгтэй. Өвдөлт намдсаны дараагаар цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд бага зэрэг алхах нь зүйтэй. Татсан булчинд иллэг хийж, базах, босож зогсох оролдлого хийнэ.
Хэрэв булчингийн агшилт, таталт шөнө бүр давтагдвал эмчид хандаж В төрлийн амин дэм болон Кали магнийн бэлдмэл уух хэрэгтэй.
- Татсан хэсгийг сунгах:
- Шөрмөс татсан хэсгийг зөөлөн сунгах нь булчингийн таталтыг намдаана.
- Булчин татсан талын хөлийг халуун усанд дүрж тайвшруулвал таталт тавигдана.
- Гарын булчингийн таталт байвал татсан хэсгийг зөөлөн сунгах.
- Массажлах:
- Шөрмөс татсан хэсгийг зөөлөн массажлах нь цусны эргэлтийг сайжруулж, булчингийн тэлэлтийг бууруулна.
- Дулааны болон хүйтний эмчилгээ:
- Шөрмөс таталт эхэлсэн үед хүйтэн жин тавих нь үрэвслийг багасгахад тустай.
- Дараа нь дулаан жин тавьж булчингийн тэлэлтийг намдааж, цусны эргэлтийг сайжруулна.
- Ус уух:
- Шөрмөс таталт нь ихэвчлэн ус, электролитийн дутагдлаас үүсдэг тул хангалттай ус уух хэрэгтэй.
- Витамин, эрдэс бодис хэрэглэх:
- Магни, кальци, кали зэрэг эрдэс бодисын дутагдал шөрмөс татахад нөлөөлдөг тул тэдгээрийг хоол хүнсээрээ хангалттай авч байх хэрэгтэй.
- Өдөр тутмын дасгал хийх:
- Булчингийн тэлэлтийг багасгах, шөрмөс таталтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд тогтмол сунгалтын дасгал хийх хэрэгтэй.
Хэрэв шөрмөс таталт байнга давтагддаг бол эмчид хандаж, шалтгааныг тодруулах нь зүйтэй. Булчин, мэдрэл, эсвэл шингэний тэнцвэртэй холбоотой асуудал байж болох юм.
Шөрмөс татахад юу сайн бэ?
Шөрмөс татах үед болон урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хэрэглэж болох хоол хүнс нь хангалттай хэмжээний ус, эрдэс бодис агуулсан байх хэрэгтэй. Дараах хоол хүнсийг хэрэглэж болно:
Үзэмний жүүс нь кали, магни зэрэг эрдэс бодисууд болон антиоксидантаар баялаг тул шөрмөс татах эрсдэлийг багасгахад туслах боломжтой.
Үзэмний жүүсийн ашиг тус:
- Кали: Үзэмний жүүс нь калийн сайн эх үүсвэр бөгөөд энэ нь булчингийн хэвийн үйл ажиллагааг дэмжихэд чухал үүрэгтэй.
- Магни: Үзэмний жүүс нь магни агуулдаг бөгөөд энэ нь булчингийн тэлэлтийг бууруулж, шөрмөс таталтаас сэргийлэхэд тустай.
- Антиоксидантууд: Үзэмний жүүс нь антиоксидантууд агуулдаг тул булчингийн эрүүл мэндийг дэмжих, үрэвслийг бууруулахад тусалдаг.
- Цусны эргэлтийг сайжруулах: Үзэмний жүүс нь цусны эргэлтийг сайжруулж, булчингийн хүчилтөрөгчийг нэмэгдүүлдэг.
Анхаарах зүйлс:
- Үзэмний жүүс нь байгалийн гаралтай чихэрлэг бодис агуулдаг тул илүүдэл сахар хэрэглэхээс болгоомжлох хэрэгтэй.
- Хэт их хэмжээний үзэмний жүүс уух нь илүүдэл калори авахад хүргэж болзошгүй.
Тиймээс үзэмний жүүсийг тохируулан хэрэглэж, бусад эрдэс бодис, витамин агуулсан хоол хүнсийг хамтад нь хэрэглэх нь зүйтэй.
Бусад чухал хоол хүнс
- Калитай хүнс:
- Банана
- Төмс, чихэрлэг төмс
- Жүрж, жүржийн шүүс
- Ногоон навчит ногоонууд (шпинат, буржгар байцаа)
- Магнитай хүнс:
- Самар, үр (чанаасан бүйлс, хулууны үр)
- Буурцаг (хар буурцаг, буурцагт ургамал)
- Бор будаа, овьёос
- Кальцитай хүнс:
- Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн (сүү, тараг, бяслаг)
- Брокколи, брокколийн үр тариа
- Сардина, загасны консерв
- Бусад ашигтай хүнс:
- Ус, электролит агуулсан ундаа
- Авокадо (кали болон магнийн сайн эх үүсвэр)
- Улаан лооль болон улаан лоолийн шүүс
- Усанд чанасан өндөг
- Цусны эргэлтийг сайжруулах хүнс:
- Сармис, сонгино
- Загасны тос (омега-3 тосны хүчил агуулдаг)
- Хар шоколад (флавоноид агуулдаг)
Шөрмөс татах эрсдэлийг багасгахын тулд дээрх хоол хүнсийг өдөр тутамдаа тохируулан хэрэглэж, хангалттай ус ууж байх хэрэгтэй. Мөн зохистой хоолны дэглэм баримтлах нь чухал. Хэрэв шөрмөс таталт байнга тохиолдож байгаа бол эмчид хандаж, нарийн шинжилгээ хийлгэхийг зөвлөж байна.
Унтаж байхад шөрмөс татах
Шөнийн цагаар хөлийн шөрмөс таталт нь янз бүрийн хүмүүсийн дунд түгээмэл тохиолддог бөгөөд үүнд нөлөөлж болох хэд хэдэн хүчин зүйлс бий. Шөнийн цагаар хөлийн шөрмөс таталт ихэвчлэн дараах бүлгийн хүмүүст илүү их тохиолддог:
- Ахмад настан:
- Нас ахих тусам булчингийн масс багасаж, шөрмөс таталт илүү их тохиолддог.
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүд:
- Жирэмсний үед гормоны өөрчлөлт, нэмэгдсэн жин болон электролитийн дутагдал шөрмөс татахад нөлөөлж болно.
- Идэвхтэй хөдөлгөөнтэй хүмүүс:
- Хэт их дасгал хөдөлгөөн хийдэг хүмүүс, ялангуяа булчингийн ачаалал ихтэй дасгал хөдөлгөөн хийдэг тамирчид.
- Суугаа ажил хийдэг хүмүүс:
- Удаан хугацаанд хөдөлгөөнгүй суугаа ажил хийдэг хүмүүс булчингууд ядарч, шөрмөс таталт үүсэх магадлал өндөртэй байдаг.
- Хангалттай ус уухгүй байгаа хүмүүс:
- Шингэний дутагдал, электролитийн тэнцвэр алдагдах нь шөрмөс татах шалтгаан болдог.
- Эрдэс бодисын дутагдалтай хүмүүс:
- Кали, магни, кальци зэрэг эрдэс бодисуудын дутагдалтай хүмүүс.
- Мэдрэлийн болон булчингийн өвчтэй хүмүүс:
- Нейропати, радикулопати зэрэг мэдрэлийн өвчин, булчингийн эмгэгтэй хүмүүс.
- Эм хэрэглэж буй хүмүүс:
- Зарим эмүүд, тухайлбал шээс хөөх эм, цусны даралт бууруулах эмүүд нь шөрмөс татахад нөлөөлж болно.
- Чихрийн шижинтэй хүмүүс:
- Цусан дахь сахарын түвшин өндөр байх нь мэдрэлийн гэмтэл үүсгэж, шөрмөс таталт нэмэгдэхэд нөлөөлж болзошгүй.
