Ууц нуруугаар чилж өвддөг бол

Ууц нуруугаар чилж өвддөг бол

Ууц нуруу чилж өвдөх нь олон төрлийн шалтгаантай байж болно. Таны хийдэг ажил мэргэжил, гадны нөлөө, эрүүл мэндийн шалтгаан гэх мэт. Гэхдээ ихэнхи тохиолдолд дараах гол хүчин зүйлс нөлөөлдөг байна.

1. Булчин, шөрмөс, холбоосны ачаалал

• Хэт ачаалал – Хүнд юм өргөх, буруу байрлалд суух, удаан зогсох эсвэл суугаа ажил хийх үед булчин, холбоос хэт ачаалж, чилж өвддөг.
• Булчингийн сулрал – Дасгал хөдөлгөөн бага, булчингийн хүч суларснаас болж нурууны булчин хангалттай дэмжлэг үзүүлж чадахгүй болно.

2. Суудлын болон хөдөлгөөний буруу хэв маяг

• Буруу суух, бөгтийх, бөгтөр болох нь нурууны ачааллыг нэмэгдүүлдэг.
• Нэг талдаа ачаалал өгөх (жишээ нь, нэг мөрөндөө цүнх үүрэх, нэг хөл дээрээ зогсох) нь нурууны булчингийн тэнцвэрийг алдагдуулдаг.

3. Ясны болон үе мөчний эмгэгүүд

• Суурь өвчин – Нурууны суулт, остеохондроз, дискний ивэрхий, радикулит зэрэг нь ууц нуруугаар өвдөлт үүсгэдэг.
• Ясны сийрэгжилт – Кальци, Д аминдэмийн дутагдал, ясны сийрэгжилтээс болж нуруу хугарах, сийрэгших эрсдэлтэй.

4. Дотоод эрхтний асуудлууд

• Бөөрний өвчлөл – Бөөрний үрэвсэл (пиелонефрит), чулуу гэх мэт асуудлууд нь ууц нуруугаар өвдөлт өгөх нь бий.
• Шамбарам, савны өвчин – Эмэгтэйчүүдийн нөхөн үржихүйн эрхтний өвчлөлүүд болон шамбарам зэрэг нь ууц орчмоор өвдөхөд нөлөөлдөг.

5. Стресс, сэтгэлзүйн нөлөө

• Хэт их стресс, сэтгэл санааны хямрал нь булчин чангарал үүсгэж, ууц нуруугаар өвдөхөд хүргэдэг.

Нурууны өвдөлтүүдийг хэрхэн ялгаж мэдэх вэ?

Тийм ээ, ууц нурууны өвдөлтийн шалтгаануудыг ялгаж таних боломжтой. Өвдөлтийн шинж тэмдэг, байршил, хэрхэн илэрч буй байдлаас хамаарч ямар шалтгаанаас үүссэнийг таамаглаж болно.

🔹 Өвдөлтийн шалтгааныг ялгах арга

Булчин, холбоосны ачаалал, гэмтэлтэй холбоотой өвдөлт

✅ Шинж тэмдэг:

• Удаан суусны дараа эсвэл хүнд зүйл өргөсний дараа өвдөлт нэмэгдэнэ
• Биеэ хөдөлгөхөд өвдөлт нэмэгдэж, амрах үед багасдаг
• Булчингийн хатуурал, чангаралт мэдрэгдэнэ

Суудлын буруу хэв маяг, нурууны суулттай холбоотой өвдөлт

✅ Шинж тэмдэг:

• Бөгтийж суух эсвэл удаан хугацаанд буруу байрлалтай суух үед өвдөлт нэмэгдэнэ
• Өглөө босоход нуруу хөшиж өвдөх
• Өдрийн туршид өвдөлт аажмаар нэмэгдэх

Нурууны диск, үе мөчний өвчлөл (остеохондроз, дискний ивэрхий, радикулит)

✅ Шинж тэмдэг:

• Гэнэт хатгаж өвдөх, суулгах мэт мэдрэмж төрөх
• Нуруунаас хөл рүү, өгзөг рүү өвдөлт дамжих
• Хөл бадайрч, мэдээ алдах шинж гарах
• Хөдөлгөөн хязгаарлагдаж, нугалах үед өвдөлт нэмэгдэх

Дотоод эрхтний асуудалтай холбоотой ууц нурууны өвдөлт

✅ Шинж тэмдэг (Бөөрний өвчин):

• Нурууны хоёр хажуугаар, голчлон нэг талд өвдөх
• Өглөөгүүр болон шөнө өвдөлт мэдрэгдэх
• Шээсний өнгө өөрчлөгдөх, ойр ойрхон шээх
• Халуурах, ядрах шинж хавсарна

Сэтгэлзүй, стрессээс үүдэлтэй өвдөлт

✅ Шинж тэмдэг:

• Ямар нэг онцгой шалтгаангүй боловч нурууны булчин чангарч, хөшиж өвдөх
• Амрахад ч арилахгүй, толгой өвдөх зэрэг шинж хавсарна
• Стресс ихсэх үед өвдөлт даамжирна

Ууц нурууны өвдөлтөөс сэргийлэх аргууд:

✅ Зөв суух, зогсох байрлалаа анхаарах
✅ Булчингийн хүчийг сайжруулах дасгал хийх
✅ Хэт хүнд зүйл өргөхөөс зайлсхийх
✅ Стрессээ зөв зохицуулах
✅ Нуруу хамгаалах бүс зүүх

Хэзээ эмчид хандах вэ?

Яаралтай эмчид үзүүлэх шаардлагатай нөхцөлүүд:

• 2 долоо хоногоос дээш хугацаанд өвдөлт арилахгүй байх
• Гэнэт хүчтэй хатгуулж өвдөх
• Хөл бадайрах, мэдээ алдах
• Шээхэд хүндрэлтэй болох, халуурах

Нэмэлт зөвлөгөө, мэдээлэл

Өдөр тутмын зуршлаа сайжруулах

• Зөв суух – Сандал дээр нуруугаа цэх байлгаж, хөлөө шалан дээр бүтэн тавьж, өвдөг 90 градус нугалсан байх хэрэгтэй.
• Зөв хэвтэх – Хатуу гадаргуутай гудас дээр нуруугаараа эсвэл хажуугаараа хэвтэх нь хамгийн тохиромжтой.
• Нурууны ачааллыг зөв хуваарилах – Хүнд зүйл өргөхдөө нуруугаараа биш, хөлөөрөө түлхэх маягаар босох хэрэгтэй.

Дасгал хөдөлгөөнөөр өвдөлт намдаах

Нуруу, ууц, хэвлийн булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх дасгал хийх

• Өглөө, оройдоо хөнгөн сунгалтын дасгал хийх
• Йог, пилатес зэрэг хөдөлгөөний дасгал хийх
• Өдөрт 30 минутаас багагүй алхах

Өвдөлт намдаах сунгалтын дасгал

• Муур-үнээ дасгал: Нуруугаа урагш, хойш уян хатан хөдөлгөх
• Хажуу тийш сунгалт: Ууц нуруугаа аль болох сайн сунгаж суух
• Нуруугаа эргүүлэх дасгал: Хөлөө газарт байлгаж, биеэ эргүүлж сунгах

Гэрийн нөхцөлд өвдөлт намдаах арга

• Дулаан болон хүйтэн жин тавих
• Массаж хийлгэх

Хооллолтоор дамжуулан ууц нурууг дэмжих

Яс, булчинд хэрэгтэй хүнс хэрэглэх

• Кальци, D аминдэм (Сүү, тараг, өндөг, загас, самар)
• Магни (Банан, авокадо, самар, бууцай)
• Уураг (Мах, шош, өндөг, тараг)

Уух шингэний хэмжээг нэмэгдүүлэх

• Шингэн дутагдвал нурууны диск, үе мөч хуурайшиж өвдөх эрсдэлтэй
• Өдөрт 2-2.5 литр ус уух

Амьдралын хэв маягтаа өөрчлөлт хийх

Хэт их стрессээс зайлсхийх

• Стресс ихсэх үед булчин агшиж, цусны эргэлт удааширч өвдөлт нэмэгддэг
• Йог, бясалгал, амьсгалын дасгал хийх

Тамхи, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзах

• Тамхи нь нурууны яс, дискний цусны эргэлтийг удаашруулж, үрэвслийг нэмэгдүүлдэг
• Согтууруулах ундаа нь ясны сийрэгжилт, булчингийн тэнцвэрийг алдагдуулж болзошгүй

Илүүдэл жингээ хянах

• Нурууны ачааллыг багасгахын тулд илүүдэл жингээ хасах
• Илчлэг багатай, уураг, ширхэглэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх

Та өөрийн төрсний дараах нөхцөл байдлаасаа хамааран ямар төрлийн даруулга сонгох талаар илүү дэлгэрэнгүй зөвлөгөө авахыг хүсэж байна уу? Дараах линкээр холбогдоно уу.

Сонирхолтой нийтлэл